przysiady na jednej nodze

uwazam ze przynajmniej po 1 cwiczeniu na kaltke i barki moglbys robic mniej za to zwiekszyc serie do 4...pozatym jesli chodzi o nogi i łydki...to mysle ze z obciazeniem tez by sie przydalo jakies cwiczenie (np przysiady na sownicy albo wspiecia na palce nawet bez obciazenia na jednej nodze).

[...] jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał się napinać mięśnie brzucha, pośladków, pięść. Robiąc przysiady i pompki będę 'wbijał' się w 'oparcie/podłogę' stopą/dłonią(palcami). I co 2-3 tygodnie będę dodawał po 1 serii co drugi dzień i ew. schodził w dół w miarę [...]

[...] podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do gory w lezeniu na brzuchu na podlodze *sroda - brzuch abs2 *czwartek - uda, lydki uda - przysiady klasyczne, 'syzyfki', przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos [...]

Wczoraj nie cwiczylem bo nie chcialem isc zmeczony w pilke grac, ale za to dzisiaj trening byl dobry TRENING 2 przysiady 3x10x44kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x9kg ost. 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga [...]

[...] stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar Przysiady ze sztangą 5 serii progresja Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar Zginanie nóg leżąc Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie stały [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych 4x25-35p. -wspięcia na palcach na jednej nodze ze [...]

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na [...]

[...] 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 ----------------------------------------------------------- B: wt czw s -uginanie ramion [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego [...]

Rob progresy. Uwzglednij rady Soo. Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na [...]

Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]

Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

troszkę mało tych ćwiczeń, a gdzie pozostałe grupy mięśni, braki, biceps , triceps? Fajne ćwiczenia na nogi, bez obciążania kręgosłupa, to przysiady przy ścianie na jednej nodze i przysiad bułgarski.

[...] (a bylo to na Akademii Wych Fiz) wylewalismy sporo potu, nie byl to latwy trening. bieganie mocno dawalo w kosc (po lasach, gorach i dolinach), cwiczenia takie jak brzuchy, przysiady etc zajmowaly nam duzo czasu, ale nasza grupa okazala sie najlepsza z tych co wowczas trenowaly. moze to dlatego ze sie nie oszczedzalismy? a wlasciwie ze nas nie [...]

[...] uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 [...]

[...] ramion bokiem 4*12-10-8-8 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 przyciąganie wyciągu do brody stojąc 4*12-10-8-8 Czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 4*12-10-8-8 przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 4*12-10-8-8 Łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze [...]

[...] ramion bokiem 4*10 wyciskanie na maszynie 4*12-10-8-8 COŚ NA TYŁ, MOŻE BYĆ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3-4*10 Czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 4*10-12 przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 4*12-10-8-8 Dwugłowy uda: uginane nóg na maszynie 4*10-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze [...]

Zawodny :chodzi mi o rozplanowanie treningu w przeciągu roku. Plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Triceps [...]